Панічна атака — це раптовий інтенсивний наплив страху, який може виникнути без попередження. Супроводжується фізичними та психічними симптомами, такими як поколювання чи біль у грудях, задишка, підвищений пульс, тривога та відчуття втрати контролю.
Вона може виникнути несподівано і тривати від декількох хвилин до кількох годин. Важливо зазначити, що панічні атаки не завдають фізичного шкоди, але можуть бути дуже страшні й тривожні.
Основні симптоми панічних атак включають:
1. Фізичні симптоми:
2. Психічні симптоми:
Якщо хто-небудь має панічні атаки, ось деякі поради, як їх можна контролювати:
Якщо ви або хтось інший стикається із панічними атаками, важливо отримати професійну допомогу для точної оцінки та управління цим станом.
Вона може виникнути несподівано і тривати від декількох хвилин до кількох годин. Важливо зазначити, що панічні атаки не завдають фізичного шкоди, але можуть бути дуже страшні й тривожні.
Основні симптоми панічних атак включають:
1. Фізичні симптоми:
- Задишка або відчуття нестачі повітря.
- Поколювання чи біль у грудях.
- Підвищений пульс та серцебиття.
- Знебарвлення шкіри, пітливість.
2. Психічні симптоми:
- Інтенсивний страх або тривога.
- Відчуття втрати контролю або небезпеки.
- Підвищена чутливість до навколишнього середовища.
Якщо хто-небудь має панічні атаки, ось деякі поради, як їх можна контролювати:
- Глибоке дихання: Спробуйте повільне та глибоко дихати. Зосередьте увагу на вдихах та видихах, спробуйте регулювати свій ритм дихання.
- Метод "4-7-8": Вдихайте через ніс протягом 4 секунд, утримуйте подих на 7 секунд, а потім видихайте через відкритий рот протягом 8 секунд.
- Зосередженість на чомусь конкретному: Зосередьте увагу на чомусь конкретному навколо вас. Наприклад, описуйте собі предмети або кольори у кімнаті.
- Використання позитивних мантр: Повторюйте собі позитивні фрази або мантри, що допоможуть зменшити тривогу.
- Фізична активність: Постарайтеся рухатися або прогулятися. Фізична активність може допомогти вивести з організму відчуття стресу.
- Пошук професійної допомоги: Якщо панічні атаки стають регулярним явищем, важливо звернутися за допомогою до фахівця, такого як психотерапевт чи психіатр.
Якщо ви або хтось інший стикається із панічними атаками, важливо отримати професійну допомогу для точної оцінки та управління цим станом.